Kalender
29. januar Egen transport - se mere i turbeskrivelsen
31. januar Kl. 19.00 til 20.15
1. februar Kl. 18.00 til 19.00
2. februar Se tider på aktiviteten
2. februar Kl. 18.30 til 19.30
5. februar Afgang kl. 14.30 fra Havnen i Roskilde
6. februar Kl. 10.00
7. februar Kl. 19.00 til 20.15
8. februar Kl. 18.00 til 19.00
9. februar Se tider på aktiviteten
9. februar Kl. 18.30 til 19.30
14. februar Kl. 19.00 til 20.15
15. februar Kl. 18.00 til 19.00
16. februar Se tider på aktiviteten
16. februar Kl. 18.30 til 19.30
17. februar Kl. 18.00
20. februar Mødetid kl. 09.00 på parkeringspladsen ved Vikingeskibsmuseet.
20. februar Kør-selv eller bus
20. februar  
22. februar Kl. 18.00 til 19.00
23. februar Kl. 18.30 til 19.30
28. februar Kl. 19.00 til 20.15
1. marts Kl. 18.00 til 19.00
2. marts Se tider på aktiviteten
2. marts Kl. 18.30 til 19.30
6. marts Kl. 10.00
7. marts Kl. 19.00 til 20.15
8. marts Kl. 18.00 til 19.00
9. marts Se tider på aktiviteten
9. marts Kl. 18.30 til 19.30
12. marts Afgang CPH kl. 19.05. Mødetid i lufthavnen følger.
14. marts Kl. 19.00 til 20.15
15. marts Kl. 18.00 til 19.00
16. marts Se tider på aktiviteten
16. marts Kl. 18.30 til 19.30
17. marts Kl. 18.00
21. marts Kl. 19.00 til 20.15
22. marts Kl. 18.00 til 19.00
23. marts Se tider på aktiviteten
23. marts Kl. 18.30 til 19.30
28. marts Kl. 19.00 til 20.15
29. marts Kl. 18.00 til 19.00
30. marts Se tider på aktiviteten
30. marts Kl. 18.30 til 19.30
3. april Kl. 10.00
7. april Indtjekning ved ankomst fredag den 8. april
21. april Kl. 18.00
1. maj Kl. 10.00
28. maj Afrejse fra København kl. 09.35 med Lufthansa. Mødetid i lufthavnen følger.
5. juni Kl. 10.00
9. juni Kl. 18.00
3. juli Kl. 10.00
7. august Kl. 10.00
4. september Kl. 10.00
2. oktober Kl. 10.00
6. november Kl. 10.00
4. december Kl. 10.00

Øvelser fra sæsonafslutningen

Birgitte Nymanns program 5. april 2017

Vi håber at I havde glæde af Birgitte Nymanns program onsdag aften og måske et par dage efter, alt efter hvor meget man har givet den gas. I får programmet her, så I ikke behøver at kede jer i sommerferien. 
  1. sidelunge: Støt foden ud til siden og rør gulvet med hånden. Ret op og gentag til den anden side. Kropsvægten bliver på standbenet.
  2. Walkouts : bøj ned i knæene og gå frem på hænderne og tilbage til stående.
  3. Front lunges med afsæt: stort skridt frem, sæt af og spark dig selv bagi :-)
  4. Walkout + armstrækning ned, rejs dig op igen. :-)
  5. Sprællemandshop - langsomt - rør anklerne.
  6. Spark op i luften - rør ved jorden. 

Gentag hver øvelse i 45 sekunder. Hold pause i 15 sek og gå videre til næste øvelse. 
Efter sidste øvelse: hold 2 minutters pause. Gentag program. 

Mave/ryg

  1. Diagonal mave: bold bag ryg: bevæg højre arm over hovedet og stræk samtidig venstre ben ud. gentag med modsatte arm og ben.
  2. Rygliggende planke: læn ryggen på bolden, stræk benene og hold stillingen.
  3. Siddende rotation + løft fod: bagdel på gulvet, bold bag ryg, rotér overkroppen fra side til side.

45 sek. arbejde - 15 sek. pause. 2-3 runder.

Anne, Beate, Nicklas og Pia

Hjemmesiden er opdateret 9. april 2017  |  Sitemap