Kalender
18. december Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
18. december Kl. 18.00 til 19.00
20. december Kl. 20.00 til 21.30
22. december Fra kl.20.00
3. januar Kl. 20.00 til 21.30
5. januar Fra kl.20.00
7. januar Kl. 10.00
8. januar Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
8. januar Kl. 18.00 til 19.00
10. januar Kl. 20.00 til 21.30
11. januar Kl. 17.30
12. januar Fra kl.20.00
15. januar Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
15. januar Kl. 18.00 til 19.00
16. januar Se i turbeskrivelsen.
17. januar Kl. 20.00 til 21.30
19. januar Fra kl.20.00
20. januar Afgang fra havnen i Roskilde kl. 6.00 - mødetid 5.45
22. januar Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
22. januar Kl. 18.00 til 19.00
24. januar Kl. 20.00 til 21.30
26. januar Fra kl.20.00
29. januar Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
29. januar Kl. 18.00 til 19.00
31. januar Kl. 20.00 til 21.30
2. februar Fra kl.20.00
4. februar Kl. 10.00
5. februar Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
5. februar Kl. 18.00 til 19.00
6. februar Afgang kl. 14.30 fra Havnen i Roskilde
7. februar Kl. 20.00 til 21.30
9. februar Fra kl.20.00
11. februar  
12. februar Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
12. februar Kl. 18.00 til 19.00
14. februar Kl. 20.00 til 21.30
15. februar Kl. 17.30
16. februar Fra kl.20.00
17. februar Kør selv eller med fly fra Kastrup
18. februar Mødetid kl. 09.00 på Vikingeskibsmuseet parkering.
20. februar Se beskrivelsen. Fra Kastrup med fly til Venedig.
21. februar Kl. 20.00 til 21.30
23. februar Fra kl.20.00
26. februar Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
26. februar Kl. 18.00 til 19.00
28. februar Kl. 20.00 til 21.30
2. marts Fra kl.20.00
4. marts Kl. 10.00
5. marts Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
5. marts Kl. 18.00 til 19.00
7. marts Kl. 20.00 til 21.30
9. marts Fra kl.20.00
10. marts Med fly fra Kastrup lørdag eftermiddag/aften
12. marts Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
12. marts Kl. 18.00 til 19.00
14. marts Kl. 20.00 til 21.30
16. marts Fra kl.20.00
19. marts Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
21. marts Kl. 20.00 til 21.30
23. marts Fra kl.20.00
26. marts Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
28. marts Kl. 20.00 til 21.30
1. april Kl. 10.00
4. april Kl. 20.00 til 21.30
5. april kl. 16.00 på den P-pladsen ved Roskilde Kongrescenter.
6. april Fra kl.20.00
9. april Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
9. april Kl. 18.00 til 19.00
11. april Kl. 20.00 til 21.30
12. april Kl. 17.30
13. april Fra kl.20.00
16. april Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
16. april Kl. 18.00 til 19.00
23. april Kl. 16.30 til 17.40 og 17.45 til 19.00
23. april Kl. 18.00 til 19.00
6. maj Kl. 10.00
8. maj Tidspunkt følger
3. juni Kl. 10.00
7. juni Kl. 17.30
1. juli Kl. 10.00
5. august Kl. 10.00
2. september Kl. 10.00
7. oktober Kl. 10.00
4. november Kl. 10.00
2. december Kl. 10.00

Øvelser fra sæsonafslutningen

Birgitte Nymanns program 5. april 2017

Vi håber at I havde glæde af Birgitte Nymanns program onsdag aften og måske et par dage efter, alt efter hvor meget man har givet den gas. I får programmet her, så I ikke behøver at kede jer i sommerferien. 
  1. sidelunge: Støt foden ud til siden og rør gulvet med hånden. Ret op og gentag til den anden side. Kropsvægten bliver på standbenet.
  2. Walkouts : bøj ned i knæene og gå frem på hænderne og tilbage til stående.
  3. Front lunges med afsæt: stort skridt frem, sæt af og spark dig selv bagi :-)
  4. Walkout + armstrækning ned, rejs dig op igen. :-)
  5. Sprællemandshop - langsomt - rør anklerne.
  6. Spark op i luften - rør ved jorden. 

Gentag hver øvelse i 45 sekunder. Hold pause i 15 sek og gå videre til næste øvelse. 
Efter sidste øvelse: hold 2 minutters pause. Gentag program. 

Mave/ryg

  1. Diagonal mave: bold bag ryg: bevæg højre arm over hovedet og stræk samtidig venstre ben ud. gentag med modsatte arm og ben.
  2. Rygliggende planke: læn ryggen på bolden, stræk benene og hold stillingen.
  3. Siddende rotation + løft fod: bagdel på gulvet, bold bag ryg, rotér overkroppen fra side til side.

45 sek. arbejde - 15 sek. pause. 2-3 runder.

Anne, Beate, Nicklas og Pia

Hjemmesiden er opdateret 9. april 2017  |  Sitemap